前回は、ヒルクライム前日の効果的な過ごし方をご紹介しました。さて、夜が明ければいよいよレース当日。レース直前はどうしてもそわそわしてしまいがちですが、そんなときこそ確認しておきたいポイントをご紹介します。

イベントによって、レースのスタート時間はさまざまです。その時間によっては、旅館などで朝食を食べる人もいるはず。頭ごなしに「食べ過ぎるな！」とは言えませんが、せめて自分にとってちょうどいい朝食の量は把握しておきましょう。朝イチのレースにはあまり食べないほうがお腹にもたれなくていいという人もいれば、朝食を食べなければ力が出ないという人もいます。

もしそれがわからなければ、朝食はいつもより少ない八分目にしておき、ジェルタイプの補給食などをひとつ携帯しておくのもひとつの方法。ここぞというときのエネルギー補給に便利です。また、レース前日もできるだけ消化の良いものを選んで食べるようにしましょう。

スタート前には、ウォーミングアップを兼ねて脚を回しておきましょう。ただしスタートの1時間ほど前から20分〜30分、最大心拍数50〜60％程度の軽い運動で十分。あまりやりすぎると逆効果になりかねないので、体を温める程度に抑えておきます。アップを終えたら、汗で体を冷やさないように体を拭いて本番用のウエアに着替えましょう。

その後バイクをスタート地点に置きに行きますが、スタート待ちで体を冷やすなどもってのほか！　夏でも、直前まで長袖のアウターを羽織っておくといいでしょう。15分前までには準備を終えて、リラックスできる体勢を整えたいところです。

もしウォーミングアップを終え余裕があれば、ギヤの位置を見ておくこと。終始上り坂のヒルクライムでは、軽めのギヤでペースを保ちながら上っていくことが基本です。スタート時のギヤは人それぞれですが、インナーギヤ×ローから3枚目くらいが良いギヤ位置とされています。スタートから始終ローギヤで上る人はギヤが重すぎるので、事前に軽めのギヤを準備しておきましょう。

ヒルクライムの利点は、それぞれが自分のペースで進めるということ。タイムUPを狙うベテランも完走目的のビギナーも、頂上を目指すという目的は同じです。最初から焦らずに、リラックスしてレースに臨みましょう。次回は、いよいよレース中のポイントをご紹介します。お楽しみに！