まずは、走行前にクリートの着脱の固さをチェックしておきましょう。ほとんどの場合は買った状態のままで問題はありませんが、万が一着脱が固すぎたり緩すぎたりする場合はアーレンキー（六角レンチ）で調節することが可能です。クリートに慣れていないライダーは、少し緩めにしてアソビを残しておくと着脱がしやすくなります。細かい調整をしたい場合は、購入したショップにお願いするのがベストです。

では、クリートのはめ方から説明していきます。まず踏み始めは右足から。左足は地面に着けたまま、右クランクを6時の位置にして右足をペダルにはめます。カチッとはまったのを確認したら、一度クランクを逆回転させ2時の位置に戻しましょう（写真上）。そこから前に踏みこんで正回転させながら左足を浮かせてゆっくり進みながらサドルに座ります。

左足は、左クランクが3時の位置へ来たときに足を蹴りだして、クリート先をペダルの先にステップイン（写真下）！　ペダルが6時の位置へ来るまでに踏ん張れば、たいていはまります。はまらなくても焦らず、もう1回転させて再チャレンジすればOK。これは、一般的なビンディングペダルの多くが、3時の位置で足を前に出すとペダルをキャッチしやすいしくみになっているためです。

ペダルから左足のクリートを外す際は、外す位置を12時にするか6時にするかの2つの方法があります。12時の位置で外す場合は、体重を右足に乗せながらスピードを落とし左足のカカトを外側にひねって外します（写真左）。

6時の位置で外す場合は、まずサドルにしっかり体重を乗せ同じくスピードを落とすこと。そして6時の位置になったときに左足のカカトを外側にひねって外します。このとき右クランクは12時の状態になっているので、そのまま6時の位置まで回しながら左足を着いて止まります（写真右）。