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Vol.053／水分と栄養補給で暑さに勝つ！ Part.2【ミネラル・ハイポトニック】

前回は、運動とともに失われる水分の効果的な補給法をご紹介しました。でも、汗をかいて失われるのは水分だけではありません。今回は、水分以外の栄養素の補給の仕方をお話しましょう。

汗と一緒に失われるミネラル

汗には、いろいろなミネラルが含まれています。汗と一緒に失われるミネラルも、水分同様補給しなければならない大切な要素です。その主な成分がナトリウム。ナトリウムは水分を体内に留めておく作用があるので、水分と同時に摂ることで体内に吸収するサポートをしてくれるのです。

また微量ですが、同じく汗に含まれているカルシウムやマグネシウム、ビタミンなどのミネラルも効率的に補いたい成分です。とはいえ、過剰摂取は逆効果なのでスポーツドリンクなどで上手に補いましょう。

ミネラルを補う“ハイポトニック”ってなに？

スポーツドリンクは、汗で失われるミネラルをバランスよく摂取できる飲料です。これらのドリンクは、濃度の薄い「ハイポトニック」と、体液と同じ濃度である「アイソトニック」に分けられますが、運動時には前者を摂取するのがオススメです。理由は、浸透圧の関係で濃度が薄いほうが胃から腸への移動速度が速く、腸での水分吸収も早くなるためです。

たとえば写真のCCD（Cyclic Cluster Dextrin）ドリンクは、水分やミネラルとともに運動に必要なエネルギーも補給できます。しかし、こうしたスポーツドリンクは運動時には甘すぎるものが多いので、あらかじめ2倍程度に薄めて飲むといいでしょう。ちなみに、カロリーオフのスポーツドリンクでは、運動時に必要なエネルギーが補えない可能性があるので、注意して選びましょう。

必要な成分を補給食で補う！

この夏を快適に乗り切るために、成分に注目した補給食にも注目しておきましょう。

1.疲労を感じたらクエン酸
柑橘系に含まれる酸の一種で、乳酸を溜まりにくくして翌日に疲れを残さない作用があります。果汁100％フルーツジュースや梅干しなどすっぱい食べ物に含まれています。

2.エネルギー効率を上げるならビタミン
汗にも含まれるビタミンはいろいろな種類がありますが、特にビタミンB群は運動時に摂取した栄養を効率よくエネルギーに変える働きをします。ビタミンCやEは、細胞機能を活性化して疲労物質を排出するのに効果的！野菜や豚肉に多く含まれています。

3.筋力低下を予防するアミノ酸
筋肉内で直接エネルギーとなり筋力の低下を防ぐアミノ酸は、タイミングよく摂取したい成分。最近よく耳にする“BCAA”もアミノ酸の一種です。また、魚や卵、乳製品を積極的に摂取することでも補えます。

最近ではスポーツドリンクにもこのような成分が含まれているものが多いので、効果的に摂取して夏を快適に乗り切りましょう。次回のテーマは、水分補給に有効活用したいボトル選びです。お楽しみに！

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