トレイルランニング

トレイルランニングの世界(口絵)

序章 トレイルランニングを始める前に
　トレイルランニングとは
　トレイルランニングの楽しみ方

1章 走り方の基本
　ロードとの走り方の違い
　基本編 ︱ ヒルクライム
　基本編 ︱ ダウンヒル
　テクニック応用編

2章 トレイルを走るための基礎知識
　トレイルランニングのフィールド
　地図の読み方、基礎の基礎
　地図の読み方、基礎の基礎
　山の危険とリスクマネージメント

3章 装備とウエアリング
　基本的な装備とウエアリング
　シューズ
　ハイドレーション・パック
　ウエア
　雨具と防寒具
　エナジー&サプリメント
　ライト類
　アクセリー類
　ファーストエイドキット

4章 トレランの楽しみ方いろいろ
　トレラン旅行に出かけよう
　ご近所の土手や公園でもトレラン気分
　古道や街道、寺社仏閣を訪ねる
　野湯や滝を楽しむ

5章 トレーニング
　トレランのトレーニングの考え方
　運動経験別のアドバイス
　まずは平地を走る―ロード走の考え方
　心拍トレーニングの重要性
　楽しむ&多彩なメニューの組み合わせ
　階段を使ったトレーニング
　坂道を使ったトレーニング
　ちょっとした時間でステップアップ
　バランスの良いトレーニングを
　長期スケジュールの考え方
　モデルスケジュール

6章 レースに出場しよう!
　トレイルレースの選び方と種類
　レースの装備
　レース直前の調整方法
　レース当日の過ごし方
　レース中のタクティクス
　レース後のケア
　国内メジャーレース・リスト
　海外メジャーレース

7章 全国トレイル・エリアガイド

終章 鏑木毅　ショートストーリー
トレイルランニングへの思い