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■PART１
「とにかく完走」「６時間台でゴール」
を目指すトレーニング
○まずはウォーキングで体力アップと、
ランニングフォームの基礎作り
○日常生活の中でも体を積極的に動かそう！
○ウォーキングで体力がついてきたら…
ゆっくりランニングにトライ！
……他
■PART２
「５時間台でゴール」
を目指すトレーニング
○５kmをラクに走れるようになったら、
完走目標時間を計算してみよう
○フォームチェックにトライ！
クセは早期発見、修正を
○ペース感覚をマスターして、
計画的なトレーニングを
……他
■PART３
「４時間台、さらに３時間台でゴール」
を目指すトレーニング
○スピードのあるフォームを手に入れる！
○さらにスピードを意識した、
高度なトレーニングも実践！
……他
■PART４
トレーニング成功のカギは
「コンディショニング」にあり！
○トレーニング計画は、
休養も含めたサイクルで
○トレーニング時間やコンディショニングは、
季節に合わせて変える！
○ウォームアップ。走る前は体をしっかりほぐす
……他
■PART５
いよいよ大会本番！
笑顔でゴールを迎えるために…
○大会に向けて、そろえたいアイテム
○レース１週間前からは調整期間として過ごす
○レース数日前〜前日の食事はどうする？
……他
■PART６
ビギナーも楽しめる！
マラソン大会ガイド
○JALホノルルマラソン、東京マラソン…ほか
○ランナーのトラブルあれこれ
……他
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